Consigli utili

Vorrei poter condividere con voi un paio di cose a mio parere utili da fare per fronteggiare diverse problematiche, che io ho sperimentato a fasi alterne in tutti questi anni e che ritrovo in parecchie di voi.
Ci tengo a precisare che non ho nessuna laurea nè in psicologia nè in medicina: i consigli che troverete in questo post si basano esclusivamente sulla mia esperienza personale, e li scrivo qui per un duplice motivo, quello di aiutare in primo luovo chi si trova nella mia stessa situazione, e in secondo luogo me stessa.
Ogniqualvolta mi sentirò sperduta e senza una via d'uscita -cosa che mi capita molto di frequente- troverò un post in cui sono raggruppati tutti i piccoli e grandi "escamotage" che ho ideato per cercare un rimedio ai miei problemi, e magari mi aiuterà a fare un po' di ordine mentale.
E' anche per questo motivo che vi invito, se avete dei consigli a aggiungere a questa lista, a pubblicarli in commento al post: prometto che provvederò di volta in volta ad aggiornare l'elenco coi vostri suggerimenti!


PER AFFRONTARE LA GUARIGIONE DALLE FASI RESTRITTIVE:
-Aumentate gradualmente l'apporto calorico giornaliero, suddividendolo inizialmente in 5 o 6 piccoli pasti, in modo tale da aiutare il metabolismo e contemporaneamente dare al vostro corpo la sensazione di aver mangiato poco.
-Programmate i vari pasti la sera per il giorno dopo, e stabilite che un pasto (ad esempio la colazione) ,più abbondante rispetto agli altri, si ripeta identico ogni giorno. In questo modo conserverete la sensazione di controllo, ma sarà un controllo costruttivo e dovuto principalmente alla vostra voglia di guarire.
-Reintroducete ogni settimana un alimento che vi eravate proibite quando avete cominciato a restringere, cosicchè la vostra alimentazione diventerà pian piano sempre più ricca e varia.
-Cimentatevi nella preparazione di ricette prelibate (magari leggere) e sforzatevi di assaggiare almeno una piccola porzione di ciò che avete preparato.
-Provate a smettere di pesarvi, e se non ci riuscite chiedete a qualcuno di farvi sparire la bilancia (mynameis)

PER AFFRONTARE LE ABBUFFATE:
-Quando avvertite la sensazione di perdita di controllo, masticate del chewing-gum finchè riuscite a riprendere in mano le vostre redini e a terminare l'abbuffata.
-Se sentite che state per abbuffarvi, tenetevi occupate in qualcosa di manuale. Studiare o leggere, infatti, non vi servirà a molto in quanto i vostri pensieri continueranno a viaggiare a briglia sciolta, mentre avendo le mani occupate in un lavoro "pratico" riuscirete ad attenuare il pensiero dell'abbuffata.
-Sforzatevi di scrivere su un foglio tutto ciò che assumete in abbuffata, dimodochè visualizzare nero su bianco la quantità impressionante di cibo ingurgitata vi possa servire come stimolo per evitare di cedere alla tentazione, la volta dopo.
-Bevete un bicchiere di latte o di the la sera prima di andare a dormire, così da eliminare i morsi della fame notturna.


PER AFFRONTARE L'AUTOLESIONISMO:
-Far sparire gli oggetti appuntiti non servirà ad altro che a farvi entrare ancora di più nel panico: invece riponeteli in una scatola e sforzatevi di osservarli, prenderli in mano, utilizzarli in altro modo, per almeno 10 minuti al giorno. Sembra una cosa stupida, ma a me ha aiutato molto a "familiarizzare col nemico"; se si pensa che un tempo mi tagliavo ogni giorno, mentre ora riesco a stare addirittura mesi senza che la lama di una taglierina sfiori il mio braccio!
-Tenete un calendario su cui segnate con dei cerchi rossi le giornate nelle quali vi siete tagliate: servirà come sfida per rimanere il più possibile in "astinenza".
-Ogni volta che sentite la tentazione di ricorrere ad atti autolesionistici, scrivete o telefonate ad un'amica, oppure fate qualcosa che serva a far migliorare l'opinione che avete di voi stesse (un regalo per qualcuno a cui tenete, oppure dedicarvi ad attività in cui riuscite particolarmente bene).
-Prendetevi cura del vostro corpo: in questo modo vi sentirete meno propense a fargli del male.
-Prendete del ghiaccio e mettetevelo sopra, dà un pochino di dolore essendo molto freddo e non è dannoso. (Aisling)
-Disegnate ciò che magari vorreste farvi, aiuta molto a ragionare e a sfogarsi. (Aisling)


PER AFFRONTARE GLI ATTACCHI DI PANICO:
-Pensate a qualcosa di rilassante o rivivete nella mente un'esperienza positiva.
-Inspirate, e mentre espirate premete con il pollice contro la bocca dello stomaco, fino a provare la gradevole sensazione di "apertura".
-Respirate dentro un sacchetto, in modo da controllare la regolarità dei vostri respiri e, inconsciamente, renderli sempre più regolari.

PER AFFRONTARE L'INSONNIA:
-Stendetevi sul vostro letto, ad occhi chiusi e a pancia in giù, visualizzate nella testa un'immagine e cercate di concentrarvi su di essa e di focalizzare il maggior numero di dettagli possibile.
-Createvi un minifilm mentale, che non sia troppo complesso, ad esempio figuratevi l'episodio di una giornata al mare con gli amici oppure una vacanza che sognate di fare. Anche in questo caso, cercate di essere dettagliate.
-Accendete l'ipod e ascoltate musica house: sembra un controsenso, ma in realtà aiuta il sonno perchè è regolare e ripetitiva, oltre a non richiedere un grande sforzo nell'ascolto data l'elementarità della melodia.

Come sempre, sperando di essere d'aiuto a qualcuno
Vi saluto e vi auguro una buona giornata
IlFioreDelMale